Vajina Egzersizleri (Kegel)
Bu konuda, vajina kaslarınızı kontrol etmeye çalışınız. Bu kasların adı "pubococcygeal kasları". Bu kaslar sağlığınız açısından önemli ve vajinal hisleri artırmada rol oynar.
Genital
kaslarınızın da diğer kaslarınız gibi egzersize ihtiyaçları var. 1952
yılında Arnold Kegel, idrar tutma ve başka sorunları olan kadınlar için
bazı egzersizler geliştirdi. Bu kadınlarda pubococcygeal kaslarının
"şekilsiz" olduğu ve işlevlerini tam anlamıyla göremedikleri anlaşıldı.
Egzersiz yapmak sağlık sorunlarını ortadan kaldırdı ve herkesi
şaşırtarak, cinsel hisleri ve orgazm olma potansiyelini artırdı. Bunun
sebebi de egzersiz yaparken kan akışının kaslara doğru hızlanması,
hızlanan kan akışının da uyarılmayla ve orgazm olmayla ilişkili olması.
Bu egzersizleri öğrenmek, kaslarınızı iş görür halde tutmanıza ve
cinsel duygularınızı artırmanıza yardımcı olur.
Bu
egzersizlerin başlangıçta dikkat ve konsantrasyon gerektirdiğini
unutmayın. Fakat kısa bir süre sonra alışırsınız. Egzersizleri ilk
denediğinizde, kasları idrar yaparken kontrol edin. İdrarınızı yaparken
tam yarıdayken durup, tekrar başlayabilecekmisiniz görün. Doğru kasları
kontrol edebilmek için bacaklarınızın yeterli açıklıkta olduğundan emin
olun. Bunu iki kez yaptıktan sonra, mesanenizi boşaltın. Egzersizi
idrarınızıyaparken uygulamak zorunda değilsiniz çünkü bu aşamada mesane
tamamen boşalmayabilir ve de bu hastalığa sebep olabilir.
Şimdi
egzersizi yapmaya ayaktayken, otururken ya da uzanırken devam edin.
Her zaman her yerde yapılabilir. Bunu ancak siz bilebilirsiniz. Günün
belli bir saatini bu egzersize ayırmak ve ek olarak yapacaklarınızı
istediğiniz zaman istediğiniz yerde uygulamak iyi bir fikir. Kasılma
esnasında ellerinizi karnınızın üstünde tutarak, karın kaslarınızı
kullanmadığınızı kontrol edin. Kolayca yapmayıöğrendiğinizde, hemen
hemen her zaman uygulayabilirsiniz; araba kullanırken, dişlerinizi
fırçalarken, vb.
Bu kaslar gevşek olabileceğinden, başlangıçta
kasılmayı hissedemeyebilirsiniz. Bir şeylerin olduğundan emin
değilseniz, parmağınızı vajinaya sokun. Egzersizi doğru şekilde
yapıyorsanız kaslarınızı hissedebilirsiniz. Buna karşın yapamazsanız da
endişelenmeyin. Bir süre pratik yaparsanız kasılmayıhissedebilirsiniz.
Vajina Egzersizleri (Kegels)
1 Kası, içinizden üçe kadar sayana dek sıkın, sonra rahatlayın. Düzenli bir şekilde nefes alıp verin.
2
Nefes alırken kası sıkın, nefes verirken serbest bırakın, Bu biraz zor
olabilir, çünkü karın kaslarınız da kasılabilir. Zamanla yalnızca
vajina kaslarını sıkmayı öğreneceksiniz.
3 Nefes alıp verirken olabildiğince çabuk bir şekilde kası sıkın ve rahat bırakın.
4
Vajinaya bir şey sokarmış ya da aceleyle idrar yapmaya çalışırmış
gibi kası sıkıştırın. Kendinizi nefesinizi tutarken, ancak nefes almaya
çalışırken bulabilirsiniz.
Bu egzersizleri yaparken cinsel
organınızda sıcak bir his farkedebilirsiniz. Kan akışının bu bölgeye
doğru olmasından kaynaklanıyor. Bu egzersizleri yaparken tuhaf duygular
hissedebilirsiniz. Ancak her kadının vücudunun bu egzersizlere vereceği
yanıt farklıdır. Önemli olan kendinize belirli yönde duygular vermeye
çalışmak. Sadece rahatlayın ve duygularınıza odaklanın. Bu egzersizin
amacının, sağlıklı bir bedene sahip olmak ve cinsel organınızıkontrol
etmek olduğunu unutmayınız. Bu farkındalık, vücudunuzu tanımada, onu
kontrol etmede ve isteklerine yanıt vermede ilk adım.
Ne Kadar Sıklıkla Yapmalısınız?
Egzersizleri
yapmak için günün uygun bir zamanını seçin. Bunları yapmak zamanla
kolaylaşıyor ve günde yalnızca birkaç dakikanızı alıyor. İlk hafta
boyunca, günde iki kez olmak üzere her bir egzersizi on defa yapın.
Egzersizleri
günde en az bir kere yaparak gelişme programına devam edin. Gerçekte,
yaşam boyu bu egzersizleri yapmak vajina kaslarının sağlıklı kalmasını
sağlar.
|
|
Yorum Yazılmamış... |
Sponsor Bağlantılar |
|
Ana Sayfa
