Ufak fakat çok zor gelişen kas grubumuz..Bir çoğunuzun bu kas grubundan nefret ettiğinden eminim.Özellikle genetik olarak kalfları zayıf olan sporcular , eminim bu kas grubundan iki kat daha fazla nefret ediyordur.Bu makalemde kalflarınızı geliştirmenin en kısa yolunu size anlatacağım.

 Kendi kalf antremanlarımı iki şekilde yapmaktayım.

  Birinci çalışma sistemim :

  Hafif kilo çok tekrar : 15-25 arası tekrar ve yükselme hareketini yaparken seri bir şekilde , gerilimi düşürmeden yapmalıyız.Kalflarımızı bu şekilde çalışarak inanılmaz bir gerilime sokarız ve kaslarımız muazzam şekilde yanar.Yalnız yükselme hareketini yaparken , ayak parmaklarımızla tam inmeli - tam kalkmalıyız.Kısacası hareketin hakkını vermeliyiz.

  İkinci çalışma sistemim:

  Ağır kilo az tekrar : Kilolarımızı arttırıyoruz , tekrar sayımızı 8-10 arası yapıyoruz.Özen göstermemiz gereken nokta ; yükselirken parmak uçlarımızla 1-1,5 saniye bekliyoruz.Bunu aynı şekilde ayak parmaklarımızla inerken de yapıyoruz(aşağıda 1-1.5 saniye bekliyoruz).Zaten bu şekilde çalıştığımızda 8-10 tekrardan yukarı tekrar yapmamız imkansız hale geliyor ve kalflarımıza maksimum derecede şiddet uygulamış oluyoruz.

  Favorim birinci çalışma sistemim olsa da , yine de kaslarımız sürekli aynı çalışma sisteminden sıkılacaktır.Bu yüzden kaslarımız sisteme doyduğun da , ikinci çalışma sisteminin önemi ortaya çıkacak.Bununla birlikte birinci çalışma sistemimizden aldığımız verimin devamını , ikinci çalışma sistemimizden alacağız.Ayrıca şu noktalar unutulmamalıdır ki ; vücudunuzu en iyi tanıyan sizlersiniz , her iki çalışma sistemini de denemenizi öneriyorum.Denemelerinizin sonucunda , hangi çalışma sisteminin size daha çok yarayacağını farkedeceksiniz.Unutmayınız ki genetik faktörler , çalışma prensiplerinde de çok önemli yer teşkil eder.

Son olarak , ne yaparsanız yapın , hangi sistemi uygularsanız uygulayın , hakkını vermeyi unutmayın! İyi Çalışmalar ..