• Sırt açınız her zaman düz bir yolda ilerlemeli, sağa sola sapmadan yukarı doğru kendinizi çekmelisiniz.
• Kesinlikle hızlı davranmayınız aksi takdirde beliniz zarar görebilir.
• Mekik hareketlerine ilk başlarda az sayıda ve az açıda başlanır.Mesela ( günde 25 adet 150 derecelik açı daha sonra günde 45 adet 190 derecelik açıya geçiş gibi ... )
• Mümkünse bu hareketi yaparken ne aç olun ne de tok...
• Hareket esnasında, karın sıkıştırılırken nefes tutulursa, karın bölgesinde ve sırtta daha çok enerji yakılacaktır.Bu da emeğinizin boşa gitmeyeceği anlamına gelir.
• Eğer ayağınızı sıkıştırabileceğiniz bir yer yoksa, ayağınızın üstüne ağırlık koyarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
• Ters mekik ( yüz üstü yatıp geri kalkmak ) sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır.

Kaynak : SaglikSifa.com'a aittir.Lütfen alıntı yaparken, kaynak gösteriniz.