Mekik çekerken dikat etmeniz gereken noktalar :
- Sırt açınız her zaman düz bir yolda ilerlemeli, sağa sola sapmadan yukarı doğru kendinizi çekmelisiniz.
- Kesinlikle hızlı davranmayınız aksi takdirde beliniz zarar görebilir.
- Mekik hareketlerine ilk başlarda az sayıda ve az açıda başlanır.Mesela ( günde 25 adet 150 derecelik açı daha sonra günde 45 adet 190 derecelik açıya geçiş gibi ... )
- Mümkünse bu hareketi yaparken ne aç olun ne de tok...
- Hareket esnasında, karın sıkıştırılırken nefes tutulursa, karın bölgesinde ve sırtta daha çok enerji yakılacaktır.Bu da emeğinizin boşa gitmeyeceği anlamına gelir.
- Eğer ayağınızı sıkıştırabileceğiniz bir yer yoksa, ayağınızın üstüne ağırlık koyarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
- Ters mekik ( yüz üstü yatıp geri kalkmak ) sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır.
Kaynak : SaglikSifa.com'a aittir.Lütfen alıntı yaparken, kaynak gösteriniz.
|
Yazan:
mert
resimli daha ii olur ve daha açıklamalı olur

Yazan:
nurdan
sizi tebrik ediyorum bu mekik konusunda hiçbir net sayfasından bulamadığım bilgiyi burdan buldum

Yazan:
onur007
saolun bunu denedim ve kanım taş gibi oldu eğilmekte zorlanmıyorum

|
|
Yorum Yazılmamış... |
Sponsor Bağlantılar |
|