Herhangi bir nesneyi el ile kavrayarak bedeni yukarı doğru çekme hareketidir.Çok zor ama aynı zamanda çok da faydalı bir harekettir.Kol,sırt ve karın kaslarına kadar geniş bir yelpazeyi çalıştırır.Bu harekette :

• Dikkatsiz ve düzensiz yapılması bel açılmasına neden olabilir.
• Avuç içiniz size bakarak yaparsanız, pazularınız, dışarı bakarak yaparsanız sırtınız daha çok çalışacaktdır.
• Her iki türli barfiks hareketinde de, kolların geniş tutulması daha fazla kas gelişimine olanak sağlayacaktır.
• Bele ağırlık bağlanarak veya ayağa ağırlık koyularak yapılırsa, etkisi daha da artar.
• Hareketin yapımı esnasında acele edilmemeli, yavaş yavaş ve düzenli barfiks çekilmelidir.